Cam đẹp

Các chất dinh dưỡng được tìm thấy trong toàn bộ quả cam mang lại nhiều lợi ích phòng ngừa cho sức khỏe.

Nguồn cung cấp vitamin C – tăng sức đề kháng cho cơ thể

Vitamin C dường như có vô số tác dụng có lợi đối với các chức năng tế bào của cả hệ thống miễn dịch bẩm sinh và thích ứng. Giúp ngăn ngừa và điều trị các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp và hệ thống bằng cách tăng cường các chức năng tế bào miễn dịch khác nhau.

Cam là một nguồn tuyệt vời của vitamin C. Một quả cam lớn cung cấp hơn 100% RDI.  Hãy bổ sung thêm quả cam vào chế độ ăn uống.

Đặc biệt là ở những nhóm như người cao tuổi hoặc ở những người tiếp xúc với các yếu tố nguy cơ thiếu vitamin C. Giúp chức năng miễn dịch và khả năng chống lại nhiễm trùng.

Giúp cân bằng huyết áp

Bạn biết đấy, việc duy trì một lượng natri thấp là điều cần thiết để giảm huyết áp. Tuy nhiên, theo Pubmed tăng lượng kali có thể cũng quan trọng đối với việc giảm nguy cơ huyết áp cao của một người, vì nó có thể giúp hỗ trợ việc thư giãn và mở các mạch máu.

Một trong những công dụng của nước cam phổ biến là hỗ trợ làm hạ huyết áp. Quả cam rất giàu kali, một cốc nước cam có thể tăng lượng kali hàng ngày tăng 14%. Có thể làm giảm căng thẳng trong mạch máu, hạn chế tác dụng của natri và giúp hạ huyết áp một cách tự nhiên. 

Làm cho trái tim khỏe mạnh hơn

Bệnh tim hiện là nguyên nhân tử vong sớm phổ biến nhất trên thế giới. Cam là một nguồn cung cấp chất xơ và kali dồi dào. Cả hai đều có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Theo NCBI, các phân tích tổng hợp trước đây, tiêu thụ đủ chất xơ có thể làm giảm đáng kể nguy cơ bệnh tim phát triển và gây tử vong. Bài đánh giá liên kết tác dụng này với khả năng làm giảm mức cholesterol trong máu.

Ngoài ra mức độ kali thấp có thể dẫn đến nhịp tim bất thường, đặc biệt là nếu bạn bị bệnh tim. Thiếu kali là một vấn đề phổ biến hiện nay.

Nên đó là lý do rất quan trọng để tiêu thụ các thực phẩm giàu kali. Cam là một trong số thực phẩm đó, một cốc nước cam có thể cung cấp 14% nhu cầu kali hàng ngày của một người.

Điều hòa mức cholesterol và đường huyết cho cơ thể

Cam là một nguồn cung cấp pectin tuyệt vời, một chất xơ hòa tan đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol LDL.

Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, mặc dù chúng có vị ngọt, nhưng thực tế cam có chỉ số đường huyết (GI) thấp. GI của thực phẩm càng thấp, nó càng ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và lượng insulin.

Đồng công dụng của chất xơ là giúp bạn giữ cảm giác no lâu hơn. Làm chậm phân hủy các carbohydrate và ngăn ngừa sự tăng lên của lượng đường trong máu.

Như vậy, không phải xa lạ, quả cam là thực phẩm tốt trong việc kiểm soát lượng đường trong máu của bệnh nhân tiểu đường.

Phòng chống ung thư

Chỉ một quả cam tươi có thể đáp ứng nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn, đồng thời cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng khác như thiamine, folate và kali.

Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong khả năng miễn dịch. Nó có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn trong và sau khi điều trị ung thư.

Nghiên cứu cho thấy rằng vitamin C có thể làm giảm sự phát triển và lây lan của tế bào ung thư. Hoạt động như một phương pháp điều trị chống lại một số loại ung thư.

Ngoài ra, theo NCBI trong quả cam có chứa hợp chất liminoid giúp cơ thể chống lại ung thư. Bổ sung cam vào chế độ ăn hàng ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn phòng chống ung thư đấy.

Reputation Trị liệu

Quả cam là một món ăn nhẹ giải khát và là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Theo USDA, trong một quả cam (khoảng 154 gam) chứa 3,7 gam chất xơ, chiếm 15% RDI ​​nhu cầu hàng ngày của bạn.

Theo NCBI, quả cam cũng rất giàu chất xơ hòa tan pectin, đặc biệt là vỏ của chúng. Pectin có thể đẩy nhanh thời gian vận chuyển đại tràng và giảm táo bón.